Une méditation qui commence dans le corps
On parle souvent de méditation comme d’un outil pour calmer le mental. Mais la méditation pleine présence va bien au-delà : elle est un chemin d’incarnation, une façon de se relier profondément au corps vivant, de l’intérieur.
Les 5 clés que nous allons explorer sont des repères essentiels qui permettent de mieux comprendre l’esprit de cette méditation, sa spécificité et son potentiel de transformation.
Et pour aller plus loin, nous ferons un focus sur la fasciathérapie qui offre un appui précieux. Cette thérapie manuelle douce favorise la pratique méditative en libérant les tissus, affinant la perception interne et connectant au mouvement interne. Vous pouvez en apprendre davantage dans notre article dédié : Fasciathérapie & Méditation Pleine Présence : un duo de choc.
Découvrons maintenant les 5 clés majeures de la méditation pleine présence.
1. La posture : l’art de s’ancrer, simplement
« La posture juste n’est pas une performance. C’est une manière d’habiter le corps, paisiblement. »
La méditation pleine présence commence par l’assise. Non pas une posture figée, mais un ancrage vivant.
- Assis sur une chaise, les pieds bien en contact avec le sol, à plat ou croisés sous la chaise.
- Dos déposé, sans tension ni effondrement
- Corps immobile, mais jamais figé : le mouvement va pouvoir apparaître au coeur de l’immobilité
- Mains jointes
Cette posture simple permet au corps d’être détendu, de se déposer dedans, et de faciliter l’accès aux sensations intérieures et au mouvement interne.
2. Le rapport au silence : une écoute qui ouvre l’espace
« Le vrai silence n’est pas l’absence de bruit, mais la présence à ce qui est. »
Dans la pratique, le silence joue un rôle essentiel. Il est à la fois cadre et contenu.
Il est d’abord extérieur : pas de musique, on pose son attention sur le silence, on installe un rapport au silence.
Puis il devient intérieur : le bavardage mental s’apaise. Le silence, loin d’être vide ou fade, se transforme en présence en soi et présence à soi. C’est un véritable sas qui donne accès à des niveaux plus subtils de ressenti, un temps essentiel de la méditation.
3. La perception interne : sentir depuis l’intérieur
« Le corps n’est pas un objet à observer, mais un monde à habiter. »
Notre corps est doté d’une capacité à ressentir les états internes, les transformations de la matière (plus ou moins tendue, plus ou moins dense, plus ou moins perméable), la fluidité et le mouvement alors que nous sommes immobiles, tout un tas de sensations inhabituelles pour quelqu’un qui n’est pas entraîné.
Quand l’attention se tourne vers le dedans, on peut:
- Sentir les zones de densité, de fluidité, de tension, de malléabilité
- Percevoir l’état de l’intériorité: je me sens unifiée/morcelée/éparpillée, je me sens uniquement dans ma tête/dans ma pensée mais pas dans mon corps, je me sens proche ou loin de moi, je ne ressens rien dans une partie du corps, je me sens vide/rempli/plein,…
- Capter les états d’âme : nervosité/paix, vide/plénitude, tristesse/joie, …
- Ressentir sa force vitale : le mouvement interne en action
Développer la perception, c’est une manière de revenir à soi, au vivant qui nous habite.
4. Le mouvement interne : l’intelligence du vivant en action
« Le corps n’est jamais immobile. Il danse en silence. »
Le mouvement interne est la signature de la méditation pleine présence. Un mouvement autonome, très lent, plus ou moins épais, qui peut concerner une partie ou la totalité du corps. Véritable intelligence du vivant, il régule, harmonise, unifie, apaise, rééquilibre.
Ressentir cette présence en soi animer notre intériorité est une expérience bien souvent bouleversante et transformatrice.
5. La transformation de la matière : la loi des 3 i
« Méditer, c’est laisser la matière se transformer. »
Cette dernière clé s’inspire directement de la fasciathérapie et de son approche de la matière vivante.
On parle ici de la loi des 3 i :
Rendre mobile ce qui est immobile (ou figé).
Rendre sensible ce qui est insensible.
Rendre conscient ce qui est inconscient.
C’est un processus profond de transformation de la matière qui va vers plus de mobilité, de sensibilité et de conscience, ingrédients nécessaires pour habiter pleinement son corps et aller vers la pleine présence. Il ne s’agit pas de changer quelque chose par la volonté, mais de laisser être et de permettre au corps de se réguler à son rythme.
Intégrer les 5 clés dans sa pratique quotidienne
Voici une petite séquence pour débuter :
1. Installez-vous assis, confortablement, les pieds au sol.
2. Fermez les yeux, entrez dans le silence.
3. Portez votre attention vers l’intérieur, sur vos perceptions internes.
4. Restez à l’écoute et laissez le corps se poser.
5. Observez ce qui se transforme : laissez la matière vivre sa métamorphose.
5 à 10 minutes suffisent pour amorcer un changement de qualité de présence.
Conclusion : Le chemin de l’incarnation
La méditation pleine présence nous invite à revenir à nous, dans le corps, dans le silence, dans la profondeur du ressenti. Elle n’est pas une fuite vers le haut, mais une descente dans l’être. Les 5 clés sont comme des balises sur ce chemin d’éveil corporel.
C’est une méditation qui s’écoute autant qu’elle se vit.
Pour en savoir plus, lire l’article « Cultiver l’art du ressenti et de la profondeur ».
EN SAVOIR PLUS
Découvrez le livre que j’ai co-écrit avec Danis Bois « La méditation pleine présence – Les 7 voies d’accès à la chaleur humaine ». Éditions Eyrolles.
Je suis fasciathérapeute et coach en méditation pleine présence. Mon activité vise à accompagner chacun vers un état de paix intérieure et d’équilibre. Ma conviction profonde est que ces deux pratiques transforment notre rapport au monde et permettent de retrouver une harmonie durable.
Mon espace est un refuge pour ceux qui souhaitent se reconnecter à eux-mêmes, apaiser leur esprit ou surmonter les tensions du quotidien.
Mon approche est bienveillante et adaptée à chaque personne, avec un accompagnement personnalisé qui respecte votre rythme et vos besoins.
Pour moi, la méditation n’est pas seulement une pratique, c’est une invitation à vivre plus pleinement. Mon ambition est de vous guider vers une sérénité authentique, en m’appuyant sur des techniques éprouvées et un engagement éthique sans faille.
Si vous ressentez le besoin de changer la façon dont vous prenez soin de vous et de votre corps, je vous invite à me contacter via meditationpleinepresence.com. Ensemble, nous restaurerons votre équilibre et améliorerons votre qualité de vie.
Isabelle Eschalier, fondatrice de DYP training – Pour cultiver l’art du ressenti et de la profondeur!
